女性にとって最適なトレーニングのタイミングとは？

閉経前の女性にとって生理は身近なものでありますが、生理は自律神経系によって性ホルモンがコントロールされることによって成立しています。ただ、人によっては食欲増大、むくみ、イライラする、便秘、吐き気や頭痛といった症状に悩まされる方もいらっしゃいます。これらはプロゲステロン（黄体ホルモン）の影響によるものです。では、実際に女性がトレーニングやボディメイクを実践するとして、どのタイミングに行うのが効果的なのか、という疑問について解説していきます。

ボディメイクを実践するタイミングとして、生理前（排卵後〜生理前）はあまり効果的ではありません。体は生理による出血を原因とする栄養不足を補おうとして水分や塩分を蓄えたり、脂肪を蓄えようとします。その結果、生理前には体重が増えたり、むくみやすくなったりします。また、イライラによる食欲が増してしまうということも多くあります。

個人差はありますが、生理中はイライラが増すことによって、過食になってしまったり、むくみが酷くなり体重が増えてしまうことがあります。このタイミングで、極端に食事を減らしたり、過度な運動をするのは厳禁です。リラックスした状態でむくみを軽減するストレッチやボディケアをしたり、体調を見ながら適度な運動をしたりして、ボディメイクをスタートするための準備をしましょう。生理中に最適なストレッチポールを使ったエクササイズをご紹介しますので、ぜひお試しください。

生理後が、最もボディメイクに適しています。なぜなら、エストロゲン（卵胞ホルモン）が徐々に分泌され、新陳代謝が良くなりむくみもおさまってきます。この時期は積極的に体を動かし、食欲も生理前に比べると落ち着いてくるので食事の改善も行いやすくなります。生理後にきちんとボディメイクを始めることで結果が現れやすくなりますし、良い習慣も獲得しやすくなります。

いかがだったでしょうか。女性にとって最適なトレーニングのタイミングは、生理後です。1日の中で体重は1〜2kgは増減するのは自然なことであり、わずかな体重変化に一喜一憂するのではなく、見た目や服のフィット感を意識しましょう。

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